Livre-se do estresse através da visão. Você senta em um cantinho tranquilo, acende uma vela, e simplesmente foca na chama. Sem distrações
Livre-se do estresse através da visão. Você senta em um cantinho tranquilo, acende uma vela, e simplesmente foca na chama. Sem distrações
Só você e a luz. Aos poucos, sua mente começa a desacelerar e aquele turbilhão de pensamentos vai embora, como mágica. Uma mente calma é uma verdadeira aliada no dia a dia, ajudando a gente a lidar melhor com os desafios, a ter mais clareza nas decisões e a viver com mais leveza. Afinal, quando a mente está tranquila, até os problemas parecem menores e a vida fica bem mais gostosa. Então, que tal dar uma chance ao Trataka e fazer as pazes com sua mente?
Gente, por que digo isso ? Porque o conforto mental nos leva a dar as mãos para o AUTODOMÍNIO(link), que nos fortalece em elaborar melhor o momento que estamos passando, como também, fazer aquela viagem ao passado, sem se misturar com ele, só para falar o seguinte:
Cara, eu não vivo mais aqui. A prova disso é que se eu estou voltando, pelo fato de voltar, é porque eu não estou em você, faz sentido gente? Acabe com esse processo obsessivo.
Cada vez que você volta no passado, ele esfrega as mãozinhas e diz : Mais uma vez eu enfraqueço a força dela, enchendo a cabeça dela com medos, frustrações, inseguranças . . . e aí ? Não faça disso um hábito, um condicionamento.
Beleza. Foi a melhor perda que poderia ter acontecido na sua vida.
O conforto mental nos ajuda a deixar para trás a obsessão de retornar ao passado. Todos nós temos lembranças que, às vezes, nos prendem, mas é importante entender que a vida nos oferece continuamente novas oportunidades, momentos maravilhosos e a chance de construir um PRESENTE nos levando para um futuro que nos dê satisfação pessoal.
Quando nos permitimos encontrar conforto mental, criamos um espaço interno de paz e tranquilidade. Este espaço nos dá a força necessária para focar no presente e apreciar as maravilhas que cada dia nos traz e uma forma diferente, prazerosa em construir algo. Pensem nisso: cada novo amanhecer é uma oportunidade de viver algo único, de criar memórias felizes e de nos conectar com o que realmente importa.
Muitas vezes, você fica presa ao passado, revisitando memórias e experiências que já passaram, sendo na maioria das vezes, aspectos negativos, dores. Mas eu pergunto à você: qual é ganho o com isso? A vida está acontecendo agora, neste exato momento. A vida não para em função de você. Percebe? então, por que você está parando tudo?
Ao se libertar do passado, o espaço para o novo se abre, começa-se a construir novas histórias. O presente lhe oferece a chance de experimentar a verdadeira alegria, de viver plenamente. Com entrega.
Vamos nos permitir esta liberdade. Deixe que o conforto mental seja seu guia. Encontre momentos de paz na sua rotina, pratique a gratidão pelas pequenas e grandes coisas. Celebre cada conquista, por menor que pareça e as GRANDES CONQUISTAS , TAMBÉM, ALIÁS, MERECEMOS.
Quando fazemos isso, começamos a perceber a grandiosidade do presente e a infinitude de possibilidades que ele traz.
Pensem em quantas coisas boas podem surgir quando deixamos o passado onde ele pertence. Concentre-se no AGORA. Novas amizades, novas experiências, novos sonhos e um novo amor.
Cada dia é uma página em branco, pronta para ser escrita com histórias maravilhosas, só com uma grande diferença : a caneta está nas tuas mãos.
Não precisamos ficar presos ao que já foi. Em vez disso, podemos abraçar o que está por vir com entusiasmo e otimismo.
Convido cada um de vocês a fazer essa escolha consciente. Escolham viver o presente com todo o seu coração. Confiem que o melhor ainda está por vir e que vocês têm a capacidade de criar uma vida cheia de alegria e realização. O conforto mental é a chave para essa transformação. Ele nos ajuda a ver a beleza em cada momento, a valorizar o agora e a construir um futuro, onde você tenha a maior liberdade em se movimentar dentro dele.
Então, vamos juntas nessa jornada de libertação e descoberta. Vamos nos permitir sentir a paz e a alegria do presente e deixar que isso nos guie para um futuro incrível. Lembrem-se, a vida nos oferece inúmeras oportunidades. Cabe a nós aceitá-las com um coração aberto e uma mente tranquila. Vamos fazer isso juntas, começando agora, na boa. Voltando ao nosso amiguinho, Trakata.
O método Trataka, uma antiga prática de concentração visual originada no yoga, tem ganhado popularidade como uma técnica eficaz para combater o estresse. Embora seja uma prática simples, Trataka possui profundos benefícios para a mente e o corpo. Neste texto, exploraremos, detalhadamente, o que é Trataka, seus benefícios, como praticá-lo e sua eficácia comprovada em eliminar o estresse.
Trataka, que significa “olhar fixamente” em sânscrito, é uma prática de meditação que envolve focar o olhar em um ponto específico, geralmente uma chama de vela, uma imagem ou um objeto pequeno. A essência do Trataka reside na concentração ininterrupta, que ajuda a acalmar a mente e melhorar a clareza mental. Essa prática é mencionada em textos antigos de yoga e é considerada uma das seis práticas de purificação conhecidas como Shatkarmas.
O Trataka oferece uma gama de benefícios, especialmente no contexto em eliminar o estresse. A seguir, discutiremos alguns dos principais benefícios dessa prática.
Primeiramente, um dos benefícios mais significativos do Trataka é a sua capacidade de eliminar o estresse. A prática regular ajuda a acalmar a mente, reduzindo a atividade mental excessiva que frequentemente leva ao estresse. Além disso, ao concentrar-se em um único ponto, o praticante pode desviar a atenção das preocupações diárias, promovendo um estado de relaxamento profundo.
Além de reduzir o estresse, o Trataka também é conhecido por melhorar a concentração. Com o tempo, a prática regular ajuda a fortalecer a capacidade de focar, o que pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de distrações constantes ou que precisam de alta concentração em suas atividades diárias.
Outra vantagem significativa do Trataka é o aumento da clareza mental e da intuição. A prática constante pode ajudar a eliminar pensamentos confusos e desnecessários, promovendo uma mente mais clara e focada. Consequentemente, isso pode levar a uma melhor tomada de decisões e a uma maior capacidade de resolver problemas.
Ademais, Trataka é conhecido por seus benefícios físicos, especialmente em relação à visão. Ao focar os olhos em um ponto específico, os músculos oculares são exercitados, o que pode ajudar a melhorar a visão e prevenir problemas relacionados à vista.
Agora que entendemos os benefícios do Trataka, vamos explorar como praticá-lo corretamente. A prática pode ser realizada de diversas maneiras, mas a técnica mais comum envolve o uso de uma chama de vela. A seguir, descreveremos o método passo a passo.
Acenda uma vela e coloque-a a uma distância de aproximadamente um braço de você, na altura dos olhos. Fique sentada, confortavelmente, com as costas retas e os olhos fechados por alguns momentos para se preparar mentalmente.
Depois de alguns momentos de preparação, abra os olhos e fixe o olhar na chama da vela sem piscar. Tente manter o foco na chama pelo maior tempo possível. Inicialmente, pode ser difícil manter os olhos abertos sem piscar, mas com a prática regular, isso se tornará mais fácil.
Enquanto olha para a chama, tente manter a mente vazia de pensamentos. Se pensamentos desagradáveis surgirem, reconheça-os e deixe-os passar, retornando o foco para a chama. Não perca tempo brigando com eles.
A prática deve ser mantida por aproximadamente 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável.
Após manter o foco por alguns minutos, feche os olhos e tente visualizar a chama da vela com os olhos fechados. Isso ajuda a internalizar o foco e a fortalecer a memória visual. Mantenha os olhos fechados por alguns minutos antes de encerrar a prática.
Diversos estudos têm demonstrado a eficácia do Trataka na eliminação do estresse e na melhoria do bem-estar geral. Por exemplo, um estudo publicado no “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” encontrou que a prática regular de Trataka pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, os participantes do estudo relataram uma sensação de calma e relaxamento após a prática.
Em outro estudo de caso, um grupo de trabalhadores de escritório que sofriam de altos níveis de estresse foi submetido a sessões diárias de Trataka por um período de oito semanas. Os resultados mostraram uma redução significativa nos sintomas de estresse, como ansiedade, insônia e fadiga. Os participantes também relataram uma melhora na concentração e na produtividade no trabalho.
Os mecanismos exatos pelos quais o Trataka reduz o estresse ainda estão sendo estudados, mas acredita-se que a prática possa influenciar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento e recuperação do corpo. Além disso, a concentração visual pode ajudar a regular a atividade cerebral, promovendo um estado de calma e foco.
Para aumentar sua eficácia, praticar o método Trataka com uma vela perfumada contendo ingredientes benéficos de acordo com os princípios da aromaterapia pode promover maior relaxamento.
“Alguns aromas podem desencadear a liberação de neurotransmissores como endorfinas e dopamina, que estão associados ao prazer e à felicidade”, explica a psicóloga Pilar Guerra Escudero. “Por exemplo, a lavanda, o jasmim e a bergamota são conhecidos pelas suas propriedades relaxantes. Esses aromas ativam o nervo olfativo, que envia sinais ao sistema límbico.
Deste último faz parte o chamado córtex cingulado, que desempenha um papel crucial nas emoções, na consciência emocional, no controle da atenção e no processamento da informação, na memória emocional e na regulação da dor e do estresse.
De acordo com uma pesquisa conduzida por cientistas japoneses da Universidade de Kagoshima e publicada na revista Frontiers in Behavioral Neuroscience, inalar lavanda por cinco minutos diários tem um impacto positivo no estresse e ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
Esse efeito é atribuído a uma substância química chamada linalol, que possui propriedades relaxantes semelhantes às dos ansiolíticos, mas que só é eficaz quando inalada.
O linalol atua diretamente nos centros de controle da ansiedade através dos neurônios olfativos. Embora sua ação ansiolítica seja menos intensa do que a dos benzodiazepínicos, que são os ansiolíticos mais comuns, o linalol não apresenta os efeitos colaterais associados a esses medicamentos.
O importante é comprar as velas e começar a fazer. Porque você merece estar bem, simples assim. É o seu momento .
Para ajudar a reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, é benéfico consumir certos alimentos que podem promover a calma e a redução do estresse. Aqui estão alguns alimentos que ajudam a diminuir o cortisol no organismo:
Frutas Cítricas: Laranjas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C.
Espinafre e Outros Vegetais de Folhas Verdes: Estes vegetais são ricos em magnésio, um mineral que pode ajudar a regular o cortisol.
Chá Verde: Contém L-teanina, um aminoácido que pode ajudar a reduzir o cortisol e promover uma sensação de calma.
Abacate: Rico em potássio, o abacate pode ajudar a reduzir a pressão arterial e, consequentemente, os níveis de cortisol.
Salmão e Outros Peixes Gordos: Estes peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias .
Frutas Vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e vitamina C.
Iogurte Natural: Rico em probióticos, o iogurte pode ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, o que pode influenciar positivamente os níveis de cortisol.
Nozes e Sementes: Ricas em ácidos graxos ômega-3 e magnésio, nozes e sementes .
Bananas: Ricas em vitamina B6 e potássio, as bananas podem ajudar a regular a pressão arterial .
Chocolate Amargo: Em pequenas quantidades, o chocolate amargo pode ajudar a reduzir o cortisol e aumentar os níveis de serotonina, promovendo uma sensação de bem-estar.
Além desses alimentos, manter uma dieta equilibrada e variada, rica em nutrientes essenciais, é fundamental para a saúde geral e para a regulação dos níveis de cortisol. É importante também considerar hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos regularmente, dormir bem e gerenciar o estresse por meio de técnicas de relaxamento e mindfulness .
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